马拉松科学跑，应该注意的赛后拉伸康复发布时间：2019-11-06 点击量： 2304 次

11月3日上午，备受关注的2019北京马拉松正式鸣枪起跑，迎着清晨的霞光，点燃了3万颗心脏深处对马拉松精神的热情。

2019年恰逢建国70周年，太多人期待以“国马”上的奔跑姿态礼敬祖国。在跑者们踏上起跑线的那一刻，他们将肌肉、心肺、骨骼、荷尔蒙各种发挥到淋漓尽致，为了荣耀，也为了运动健康。

今年，北京和睦家医院仍作为2019北京马拉松赛事官方独家指定医疗服务支持商，纳入到市卫计委的统一指挥及领导下，协同120急救体系，统一提供医疗保障服务。

北京和睦家康复医院的康复治疗师也加入了医疗保障队伍，在终点迎接热血跑者的胜利，为他们提供赛后拉伸。

▲北京和睦家康复医院康复治疗师团队

康复治疗师有话说：

参加马拉松的跑者在赛后很容易长时间肌肉酸痛，而正确的拉伸运动可以避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。

哪里才是正确的拉伸部位呢？对马拉松有兴趣或者经常跑步的跑友们可以看看。

这套拉伸动作不只适用于北马，跑步爱好者们都可以用起来哦！

1. 拉伸腘绳肌

2. 拉伸臀大肌

3. 拉伸背阔肌与腰背肌

4. 拉伸股四头肌、腘绳肌

5. 拉伸内收肌

6. 拉伸腹肌与髂腰肌

7. 拉伸髂胫束与臀中肌

另外，康复治疗师提醒大家，冲过终点后不能马上坐下或躺下，最好慢走10分钟左右。这样做可以避免在激烈运动后心率急剧下降，同时防止乳酸堆积。如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。

享受北马的激情固然重要，赛后的拉伸康复亦然不能疏忽。赛后恢复不仅是体力的恢复，更是对身体的一种保护。

相信通过一次马拉松的洗礼，再加上赛后的完美恢复，会让你拥有更加strong的身体！

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