马拉松科学跑,应该注意的赛后拉伸康复 发布时间:2019-11-06 点击量: 206 次



11月3日上午,备受关注的2019北京马拉松正式鸣枪起跑,迎着清晨的霞光,点燃了3万颗心脏深处对马拉松精神的热情。

2019年恰逢建国70周年,太多人期待以“国马”上的奔跑姿态礼敬祖国。在跑者们踏上起跑线的那一刻,他们将肌肉、心肺、骨骼、荷尔蒙各种发挥到淋漓尽致,为了荣耀,也为了运动健康。

今年,北京和睦家医院仍作为2019北京马拉松赛事官方独家指定医疗服务支持商,纳入到市卫计委的统一指挥及领导下,协同120急救体系,统一提供医疗保障服务。

北京和睦家康复医院的康复治疗师也加入了医疗保障队伍,在终点迎接热血跑者的胜利,为他们提供赛后拉伸。

▲北京和睦家康复医院康复治疗师团队

康复治疗师有话说:

参加马拉松的跑者在赛后很容易长时间肌肉酸痛,而正确的拉伸运动可以避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。


哪里才是正确的拉伸部位呢?对马拉松有兴趣或者经常跑步的跑友们可以看看。

这套拉伸动作不只适用于北马,跑步爱好者们都可以用起来哦!

1. 拉伸腘绳肌
2. 拉伸臀大肌
   3. 拉伸背阔肌与腰背肌

4. 拉伸股四头肌、腘绳肌


5. 拉伸内收肌
6. 拉伸腹肌与髂腰肌

7. 拉伸髂胫束与臀中肌

另外,康复治疗师提醒大家,冲过终点后不能马上坐下或躺下,最好慢走10分钟左右。这样做可以避免在激烈运动后心率急剧下降,同时防止乳酸堆积。如果天气较冷或者有风的情况,应立即穿上外套,预防感冒。


享受北马的激情固然重要,赛后的拉伸康复亦然不能疏忽。赛后恢复不仅是体力的恢复,更是对身体的一种保护。

相信通过一次马拉松的洗礼,再加上赛后的完美恢复,会让你拥有更加strong的身体!

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